「来てよかった」「楽になった」という言葉と笑顔のために・・・

きしん整体院
埼玉県吉川市平沼273番地 048-981-6516
【営 業】9:00〜19:00
【休 日】日曜・祝日(金曜 16時まで)


お知らせ
【 2018年 】
・ 11月のお知らせ
・ 10月のお知らせ
・  9月のお知らせ
・  8月のお知らせ
・  7月のお知らせ
・  6月のお知らせ
・  5月のお知らせ
・  4月のお知らせ
・  3月のお知らせ
・  2月のお知らせ
・  1月のお知らせ
・ 年始のご挨拶
【 2017年 】
・ 年末のご挨拶
・ 年末年始、営業のご案内
・ 12月のお知らせ
・ 11月のお知らせ
・ 10月のお知らせ
・  9月のお知らせ
・  8月のお知らせ
・  7月のお知らせ
・  6月のお知らせ
・  5月のお知らせ
・  4月のお知らせ
・  3月のお知らせ
・  2月のお知らせ
・  1月のお知らせ
【 2016年 】
・ 年末年始の営業案内
・ 12月のお知らせ
・ 11月のお知らせ
・ 10月のお知らせ
・  9月のお知らせ
・  8月のお知らせ
・  7月のお知らせ

きしん通信 mini ♪
  < トップページ >
----------------------------------
・ お疲れレベルを意識する。
・ ぎっくり腰はクセになる?
・ 筋肉の固さと、ぎっくり腰の関係
----------------------------------
・ 「歪み改善」第一歩!
・ 寝起きで体が固まっている方へ
・ 体の固さと寝具の関係
・ 枕、布団を考える。
・ 寒暖差疲労にご注意を!
・ ボキボキ矯正は骨がなる?
----------------------------------
【番外編】寝違えの施術方針、修正
----------------------------------
・ 私が、寝違えてしまったら…
・ 「寝違え」の対処法!
・ 背骨を柔らかくする方法♪
・ こんなに胸を張っちゃうの?
----------------------------------
・ 腰をひねる動きの注意点!
・ ストレッチの前にぜひ!
・ 猫背は息がしづらくなる?
・ ゆかに座るのは難しい?
・ くしゃみの負担を上手に・・・
----------------------------------

営業カレンダー


きしんdeスマイル
会員募集中♪


上にもどる
不定期配信! きしん通信 mini♪


背骨を柔らかくする方法♪ 2018.04.25

今回は猫背を改善したい方、息がしづらい方へのお話、その2!

背骨を柔らかくする方法についてご紹介♪


最初に注意点!

ストレッチをしてみて、少しでも痛みを感じましたら速やかに中止し、

準備運動後や、お風呂上りにストレッチを試してみてください。

それでも痛みを感じましたら、お気軽にお問い合わせください。


< お問合せ >


それでは4つのストレッチをご紹介♪


<ストレッチ1>

後ろで手を組んでいただき、胸を張り、肩甲骨を引き寄せるようにストレッチ!

「胸を張るとき息を吸い、元の位置に戻るときに息を吐く」 をゆっくりペースで10回程度、

隙間時間を利用して、1日3回程度できればOKです♪

※、出来る範囲であごを引いて行ってください。


   
     < はいてぇ〜 >   ⇔   < 息をすってぇ〜 >
   


<ストレッチ2>

腕を肩の高さに上げ、指先で鎖骨を触り、肩全体を大きく回してストレッチ!

「胸を張るとき息を吸い、元の位置に戻るときに息を吐く」 をゆっくりペースで10回程度、

隙間時間を利用して、1日3回程度できればOKです♪

※、出来る範囲であごを引いて行ってください。


   
     < はいてぇ〜 >   ⇔   < 息をすってぇ〜 >
   


<ストレッチ3>

腕を肩の高さに上げ、軽く肘が曲がる程度の場所で壁に手をつき、胸から前に捻るようにストレッチ!

「胸を張るとき息を吸い、元の位置に戻るときに息を吐く」 をゆっくりペースで10回程度、

隙間時間を利用して、1日3回程度できればOKです♪

※、捻る動きが難しい場合、壁側の足を軽く前に出してみると捻りやすいです。


   
     < はいてぇ〜 >   ⇔   < 息をすってぇ〜 >
   


<ストレッチ4>

タオルを丸めて、簡易的なストレッチポールの上に寝ころびストレッチ!

胸を開きやすくするため、腕は肩の高さにあげてみて! あごを引くことも忘れずに♪

1日、1回〜2回できればOKです♪

< バスタオルを半分に折り、そのあと三つ折りにして丸める >


< 丸めたバスタオルを下に縦置きし、肩甲骨の間に挟まるように寝転ぶ >
   

< 高さが足りない場合は、バスタオルの中にタオルを丸めていれることで調整できます♪ >
   


猫背改善、息苦しさからの改善へ向けた第一歩!

無理のない範囲で試してみてくださいね♪


----< ご注意ください! >------------------------------------------------------

今回お話させて頂いております 「猫背」 とは、日常生活による 

“姿勢” が原因の猫背が対象となります。

「老人性円背」や「骨粗しょう症」、そのほか病的変異のある方は、

今回のお話に当てはまりませんのでご注意ください。