「来てよかった」「楽になった」という言葉と笑顔のために・・・

きしん整体院
埼玉県吉川市平沼273番地 048-981-6516
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【休 日】日曜・祝日(金曜 16時まで)


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「寝違え」の対処法! 2018.05.02

寝違えになってしまわれた方、辛い痛みを何とかできないかと感じていらっしゃるかと思います。

私も25歳のころ、バドミントンの練習中に頸椎ヘルニアを発症してしまい、

それ以来、整体師としての実力がついてくる約10年くらい前までは1年に2〜3回

寝ている間に首を痛めておりまして

「なんとかして、この痛みから解放されたい!」と考えてた記憶がございます。


そんな「寝違え」になってしまった場合の対処法ですが

まずは痛いところを冷やして動かさない事が第一です!


冷やす場所はご自身が 「痛い!」 と感じている場所!

動かさない時の首の位置は、ご自身が一番楽と感じる位置で大丈夫です!


※、ご家庭で寝違えた場所を冷やす場合、アイスノン(保冷枕)を

  ガーゼやキッチンペーパーなどで包んでご利用ください。


首を冷やす期間と、首を極力動かさない期間は

少なくても発生より48時間! できれば72時間が理想的です。


これは痛みの原因が「炎症」による可能性が高いためでして

この「炎症」は怪我の一種、一般的には7日〜10日前後で収まると言われております。


寝違え発生後、72時間以上経過しましたら、少しずつ炎症も和らいできますので

痛みを感じる場所は冷やしつつも、出来る範囲で首を動かしていきましょう!


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ここまで読まれて、「もっと早く痛みをとりたいんだけど・・・」と感じていらっしゃる方へ

当院がご来院いただけました皆様にも、この記事をご覧になられていらっしゃる方にも

一番大切にしたい事は、症状のさらなる悪化を防ぐことです!


『それでも、少しでも痛みが楽になる可能性もあるなら、その方法を教えてほしい!』 というようであれば

  後日、「もし私が寝違えを発生してしまったら・・・」という記事と

「もし妻が寝違えを発生してしまったら・・・」という記事を作成致しますので

ご参考になさってみてください。

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寝違え発生後、72時間経過したあたりから

冷やしながら少しずつ首を動かしていくと、多くの場合は動かせる範囲が広がるはずです。

もちろん無理は禁物ですが、「冷やしながらも、少しづつ首を動かしていく!」という行動を

発生から1週間後まで続けてみてください。


そのあと今度は「冷やす」という行動を止めて、お風呂に入るときで結構ですので首を温めてみてください。

もし強い炎症が残っている場合は「ズキン!ズキン!」と強い痛みが発生するはずですが

寝違え発生より1週間、無理をせず、冷やしながら少しずつ首を動かしていれば

お風呂で首を温めると、血流が良くなり「楽になる」と感じられるかと思います。


※、もしこの時、「ズキン!ズキン!」と強い痛みが発生しましたら、すぐに冷やしてください。

  また、速やかに整形外科医の先生に診察して頂くことをお勧めします!


お風呂で首が楽になる状態になりましたら、出来るだけ首を動かしていきましょう!

この時点で冷やすのは逆効果! 出来る限り首を冷やさないようにして、温めてあげつつ

首のストレッチをし、良い首の状態を取り戻していきましょう!!


※、首のストレッチ方法は、後日ご紹介させていただきます。