「来てよかった」「楽になった」という言葉と笑顔のために・・・

きしん整体院
埼玉県吉川市平沼273番地 048-981-6516
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【休 日】日曜・祝日(金曜 16時まで)


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きしん通信 mini ♪
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【番外編】寝違えの施術方針、修正
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・ 私が、寝違えてしまったら…
・ 「寝違え」の対処法!
・ 背骨を柔らかくする方法♪
・ こんなに胸を張っちゃうの?
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・ 腰をひねる動きの注意点!
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・ 猫背は息がしづらくなる?
・ ゆかに座るのは難しい?
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もし私が、寝違えてしまったら・・・ 2018.05.09

今回は私が寝違えてしまった場合の対応をお話させて頂きます。

一般の方が真似をされますと、多少リスクのあるお話も含まれますが

寝違えによる首の痛みでお悩みの方のお役に立てれば幸いです。


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※、安全第一で寝違えの痛みに対応される場合はコチラをクリックしてください。

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私が寝違えを起こしてしまった場合ですが、

まずは強い痛みを感じる場所を、ガーゼに包んだアイスノンで冷やします。

この際、3〜5分に1度のペースで冷やすのを停止し、30秒〜1分くらい自分の手で痛む場所に手をあてます。


これは、炎症の程度を確認する意味もありますが、炎症を抑えるために首を冷やしつつも

血管のポンプ作用の促進を考慮し、少しでも痛みの改善を早める狙いもございます。

なお、上記 「冷やして、手のひらで常温に戻して」 は、寝違え発生から三日程度続けます。


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※、「どうして寝違え時に血管のポンプ作用を促進するのか」はコチラをクリックしてご確認ください。

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続きまして痛みの加減、程度にもよりますが、首の痛みを感じる頸椎(首の骨)の状態を確認しつつ

筋肉の状態を確認し、痛みを感じる場所を3〜5分程度、自分で施術を行い

その上で手の届く範囲で肩甲骨周辺から鎖骨周辺、わきの下あたりの筋肉を

合計して20分〜30分程度の時間内でほぐします。


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※、ほぐす場所は、< 施術方針「寝違え」 > にて近々ご紹介させていただく予定です。

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ココまでして、仕事に影響がありそうなくらいの痛みが残ってましたら

時間があれば整形外科を受診し、痛み止めの薬を処方してもらいます。


時間がない場合は、薬剤師さんのいるドラックストアへ行って

アドバイスをいただきながら、適切な痛み止めを、、、

それも難しい場合は「ロキソニンS」を購入、服用して一時的に痛みを止めます。


基本的に痛み止めは昼間だけ! 痛みの程度にもよりますが夜は飲まないようにします。

寝違え発生後、三日程度は「冷やして手のひらで常温に戻して、一日に1〜2回、20分〜30分ほぐす」を繰り返し

痛み止めは仕事に影響がでるかどうかで判断し、極力飲まないようにします。


寝違え発生後、3〜4日経過しましたら、首の痛みに合わせて下記のようにします。

1、痛みが弱い場合、首周辺のストレッチをしながら日常生活に戻ります。

2、痛みが強い場合、単純な寝違えではない可能性も考慮し、時間を見つけて整形外科を受診します。


※、整形外科を受診し、異常が見つからなければ、

  「冷やして手のひらで常温に戻して、一日に1〜2回、20分〜30分ほぐす」を

  7〜10日繰り返し、それでも痛みが変わらなければ、もう一度整形外科へ・・・

  それでも異常がなく、痛みが強ければ、尊敬できる施術家の先生へ相談させて頂きます。


上記が私の寝違え対策となります。

ご参考になる点がございましたら幸いです。


ーーー<追伸>ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

実は私もパソコン作業やディスクワークが多かった時など、今でも1〜2年に1度は寝違えを発生してしまいます。

その経験上ですが、一般的な寝違えの痛みであれば、「冷やして、手のひらで常温に戻して」を繰り返しつつ

適切に首から肩甲骨、鎖骨周辺から腋窩(わきの下)周辺の筋肉を適切にほぐしていけば

3〜4日後には日常生活に戻れています。


もし寝違えによる痛みが長期化されているようでしたら

寝違えで痛みを感じている間、首を動かさな過ぎて、筋肉の固さが強くなり痛みを継続しているか

頸椎ヘルニアなど病的な疾患があるのかもしれません。


痛みが長期化されている場合、整形外科を受診されるか

信頼できる整体院、もしくは整骨院の先生へ相談されることをお勧めいたします。


※、当院も私自身が頸椎ヘルニアで苦しみ、寝違えも多々経験していることもあり

  寝違えの施術には自信がございますので、もしよろしければお気軽にご相談ください♪!