住所:埼玉県吉川市平沼273番地   Tel:048-981-6516   営業:9:00~19:30   休日:日・祝(月・金 16:30まで) 予約状況 WEB予約 きしん通信

(私事)体重が3キロ減りました(*^▽^*)

体重が3キロ減りました(*^▽^*)

え~~~っと…(;^_^A
写真が少ない記事になりますが…
スイマセン(;^ω^)

実は私、約2か月前から
食生活に変化がありまして
一日3食のうち、1~2食の主食を
オートミールに変更してみました(^O^)/

さらには、小腹が空いた時のオヤツを
グラノーラに変更!!

この食生活を2か月継続した現時点で
体重が約3キロ減っておりました~(*^▽^*)

元々私、この生活に変えるまで
オートミールには興味が無かったのですが
ユーチューブで、中山きんに君が
オートミールを紹介していた事で興味を持ちまして…

イロイロと調べてみた結果
栄養価が高く調理法も超簡単で
しかもレパートリーの幅が広い事を知り
早速取り入れて、継続をしてまいりました(*^^*)

基本的にオートミールを食べるのは朝と昼!
夜は妻が用意してくれた晩御飯を
晩酌を楽しみながら、美味しく頂いております(笑)

朝の定番メニューとしましては
オートミールを米化して
納豆+目玉焼き+お味噌汁+サラダ!

お昼の定番メニューとしては
スープジャーに冷凍のミックスベジタブルと
瓶詰めの鮭を適量入れた上で
イロイロなスープの素と合わせて♪

最初はオートミールを30グラムにして食べていたのですが
腹持ちが悪かったので40グラムに増量(笑)

スープの素は、コーンポタージュから
中華スープ、卵スープ、
粉状のシチューや、ビーフシチュー
もちろんコンソメスープでも
美味しく頂けます( ^)o(^ )

また、今までは小腹が空いた時に
食べるオヤツを模索していたのですが
プロテインが入っているグラノーラを発見♪

自分自身の食生活や運動習慣を考えた場合
もう少しタンパク質を補給したかったので
「願ったり叶ったり」というヤツでして(*^^*)

そんな感じで
こんなに美味しく、シッカリ食べているのに
気が付いたら、約2か月で3キロ減♪

この3キロ減は、バドミントンをしていても
確かに影響を感じておりまして
少々、スマッシュが遅くなったのと
動きが早くなったのと…(笑)

理想としては、あと2キロ
体重が落ちてくれると嬉しいのですが
毎日、晩酌を楽しんでいて今の体重なら
求めすぎかもしれませんね(;^ω^)

ちなみに、現在の私は46歳!
身長は171センチで、体重は67キロ♪

その上で体脂肪率は~~~
わかりません・・・( ̄▽ ̄;)

BMI(Body Mass Index)を考えた場合、
私の身長での適正体重は64.33キロなので
あと2キロ減らせれば、ほぼ適正体重ではありますが
適正体重と同時に、適正な体脂肪率も大切だと思うので…

体脂肪計、買っちゃおっかな~(*’ω’*)
けど、お風呂上がりで自分の体をチェックして
満足しちゃってるんだよな~~~(;^_^A

うん!
日常を振り返れば運動もしているし
きっと大丈夫だろう(笑)

そんな感じで、今の体重が維持できますよう
オートミール&グラノーラ生活
引き続き、楽しんでまいりま~す(^^)/

バドミントンについて

本文中にバドミントンについても
お話をしていますが…

実は私、バドミントンが大好きで
娘(小4)が生まれる前までは
週に3回、練習に励んでおりました!

娘が生まれてからは
ずっと育児休暇を継続していたのですが
約3年前、2019年の1月に
娘が突然、「パパと一緒にバドミントンがしたい!」と
言ってくれまして♪

最近はブログでもバドミントンの話題を出していませんでしたが
今でも週3回、子供達へバドミントンを教えております!



チームはモチロン、子供達の練習がメインですが
最近、週に30~45分程度、
大人練習の時間を作る事に成功し
少しの時間ではありますが
自分の練習時間を確保できるようになりました~♪

娘のバドミントンの目標は
「パパと一緒に大会に出て勝つ!」なので
私も出来る範囲で頑張りマ~ス(*^^*)



雑記です(笑)

今のホームページへリニューアルして約2年!
旧ブログを現在のホームページへ引っ越し予定でしたが
全然、進んでいませんね(苦笑)

やっぱり昔のブログを読み返してみると
私も、とっても懐かしいので
隙間時間が見つかりましたら
少しずつ、お引越しを頑張りマス(^^;)

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院 案 内

院名 : きしん整体院


住所 : 吉川市平沼273


電話 : 048-981-6516


営業 : 9:00~19:30


休日 : 日曜、祝日




※1、月・金は16:30まで

※2、駐車場 : 有(1台)



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