背骨のストレッチ！

背骨のストレッチ！

今回は猫背改善の第一歩！
背骨のストレッチをご紹介♪

ご注意ください！

ストレッチをしてみて、
痛みを感じましたら中止し、
準備運動後や、お風呂上りに
ストレッチを試してみてください。

それでも痛みを感じましたら、
お気軽にお問い合わせください。

＜　お問合せ　＞

ストレッチをご紹介♪

ストレッチ、１

後ろで手を組んでいただき、
胸を張りながら、
肩甲骨を引き寄せてストレッチ！

胸を張るとき息を吸い、
元の位置に戻るときに息を吐く
ゆっくりペースで10回程度、

隙間時間を利用して、
1日3回程度できればOKです♪

 

 

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ストレッチ、２

腕を肩の高さに上げ、
指先で鎖骨を触り、
肩を大きく回してストレッチ！

胸を張るとき息を吸い、
元に戻るときに息を吐く
ゆっくりペースで10回程度、

隙間時間を利用して、
1日3回程度できればOKです♪

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ストレッチ、３

腕を肩の高さに上げ、
軽く肘が曲げながら壁に手をつき、
胸から前に捻るようにストレッチ！

胸を張るとき息を吸い
戻るときに息を吐く
ゆっくりペースで10回程度

隙間時間を利用して
1日3回程度できればOKです♪

※、壁側の足を少し前に出すと捻りやすいです。

 

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ストレッチ、４

丸めたタオルを利用して
寝ながらストレッチ！

胸を開きやすくするため、
腕は肩の高さにあげてみて！
あごを引いた方が良いですよ♪

1日、1回～2回できればOKです♪

バスタオルの準備♪

バスタオルを三つ折りにして
グルグル巻きます！

フェイスタオルで
高さを調整してください♪

丸めたバスタオルを縦置きし、
肩甲骨の間に挟まるように寝転ぶ

猫背改善への第一歩！
無理のない範囲でお試しください♪

–＜　ご注意ください！　＞–

今回お話、
“姿勢”　が原因の猫背が対象となります。

「老人性円背」や「骨粗しょう症」、
そのほか病的変異のある方は、
当てはまりませんのでご注意ください。