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背骨のストレッチ!

背骨のストレッチ!

今回は猫背改善の第一歩!
背骨のストレッチをご紹介♪

ご注意ください!

ストレッチをしてみて、
痛みを感じましたら中止し、
準備運動後や、お風呂上りに
ストレッチを試してみてください。

それでも痛みを感じましたら、
お気軽にお問い合わせください。

< お問合せ >

ストレッチをご紹介♪

ストレッチ、1

後ろで手を組んでいただき、
胸を張りながら、
肩甲骨を引き寄せてストレッチ!

胸を張るとき息を吸い、
元の位置に戻るときに息を吐く
ゆっくりペースで10回程度、

隙間時間を利用して、
1日3回程度できればOKです♪

 

 


ストレッチ、2

腕を肩の高さに上げ、
指先で鎖骨を触り、
肩を大きく回してストレッチ!

胸を張るとき息を吸い、
元に戻るときに息を吐く
ゆっくりペースで10回程度、

隙間時間を利用して、
1日3回程度できればOKです♪


ストレッチ、3

腕を肩の高さに上げ、
軽く肘が曲げながら壁に手をつき、
胸から前に捻るようにストレッチ!

胸を張るとき息を吸い
戻るときに息を吐く
ゆっくりペースで10回程度

隙間時間を利用して
1日3回程度できればOKです♪

※、壁側の足を少し前に出すと捻りやすいです。

 


ストレッチ、4

丸めたタオルを利用して
寝ながらストレッチ!

胸を開きやすくするため、
腕は肩の高さにあげてみて!
あごを引いた方が良いですよ♪

1日、1回~2回できればOKです♪

バスタオルの準備♪

バスタオルを三つ折りにして
グルグル巻きます!

フェイスタオルで
高さを調整してください♪

丸めたバスタオルを縦置きし、
肩甲骨の間に挟まるように寝転ぶ

猫背改善への第一歩!
無理のない範囲でお試しください♪

–< ご注意ください! >–

今回お話、
“姿勢” が原因の猫背が対象となります。

「老人性円背」や「骨粗しょう症」、
そのほか病的変異のある方は、
当てはまりませんのでご注意ください。