背骨のストレッチ！
今回は猫背改善の第一歩！
背骨のストレッチをご紹介♪
ご注意ください！
ストレッチをしてみて、
痛みを感じましたら中止し、
準備運動後や、お風呂上りに
ストレッチを試してみてください。
それでも痛みを感じましたら、
お気軽にお問い合わせください。
ストレッチをご紹介♪
ストレッチ、１
後ろで手を組んでいただき、
胸を張りながら、
肩甲骨を引き寄せてストレッチ！
胸を張るとき息を吸い、
元の位置に戻るときに息を吐く
ゆっくりペースで10回程度、
隙間時間を利用して、
1日3回程度できればOKです♪
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- 息をはいてぇ～
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- 息をすってぇ～
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- 息をはいて～
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- 息をすってぇ～
ストレッチ、２
腕を肩の高さに上げ、
指先で鎖骨を触り、
肩を大きく回してストレッチ！
胸を張るとき息を吸い、
元に戻るときに息を吐く
ゆっくりペースで10回程度、
隙間時間を利用して、
1日3回程度できればOKです♪
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- 息をはいて～
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- 息をすってぇ～
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- 息をはいて～
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- 息をすってぇ～
ストレッチ、３
腕を肩の高さに上げ、
軽く肘が曲げながら壁に手をつき、
胸から前に捻るようにストレッチ！
胸を張るとき息を吸い
戻るときに息を吐く
ゆっくりペースで10回程度
隙間時間を利用して
1日3回程度できればOKです♪
※、壁側の足を少し前に出すと捻りやすいです。
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- 息をはいて～
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- 息をすってぇ～
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- 息をはいて～
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- 息をすってぇ～
ストレッチ、４
丸めたタオルを利用して
寝ながらストレッチ！
胸を開きやすくするため、
腕は肩の高さにあげてみて！
あごを引いた方が良いですよ♪
1日、1回～2回できればOKです♪
バスタオルの準備♪
バスタオルを三つ折りにして
グルグル巻きます！
フェイスタオルで
高さを調整してください♪
丸めたバスタオルを縦置きし、
肩甲骨の間に挟まるように寝転ぶ
猫背改善への第一歩！
無理のない範囲でお試しください♪
–＜ ご注意ください！ ＞–
今回お話、
“姿勢” が原因の猫背が対象となります。
「老人性円背」や「骨粗しょう症」、
そのほか病的変異のある方は、
当てはまりませんのでご注意ください。
