“疲労改善”の優先順位
“肩こり”や“腰痛”、その他
慢性症状の軽減＆改善を目指す上で
多くの皆様は“疲労改善”も大きなテーマとなります。
そこで今回は疲労改善の優先順位をご紹介！
- １位：睡眠時間の確保！
- ２位：お風呂に入る！
- ３位：適度な運動！
睡眠時間は非常に大切！
お風呂や運動も大切ですが
長湯が苦手、運動が嫌い、
という方もいらっしゃいますので
ストレスとならない範囲で
気を付けてみてください。
１位：睡眠時間の確保！
１日２４時間、１週間や１か月単位で
必要な睡眠時間は確保できていますか？
＜例1＞
長時間勤務により、睡眠時間が短い
「疲れる時間＝活動時間」に対して
「疲れを取る時間＝休息時間」が
極端に少ない。
＜例2＞
家事や育児に追われ、自分の時間がない
「疲れる時間＝活動時間」に対して
「疲れを取る時間＝休息時間」が
極端に少ない。
私が子供のころ、
「モーレツ社員」というフレーズや
「２４時間働けますか？」という
ＣＭが流行していましたが
やはり人間には休息も必要です。
慢性症状の改善だけではなく
精神疲労を溜めないためにも
休息時間、特に睡眠時間の確保は
非常に大切となります。
２位：お風呂に入る！
睡眠時間が確保できている場合
睡眠の質を高める事が大切となります。
睡眠の質を高めるためは
体がリラックスした状態で寝れる事！
リラックスして寝るためには・・・
適切な入浴が非常に大切です！
長湯が苦手な方は例外ですが
３９℃前後のお風呂に、
２０分程度の入浴が理想的です。
シャワーを辞めて、入浴を習慣にされた結果
慢性症状の軽減、改善につながった方も
多くいらっしゃいますよ♪
３位：適度な運動
適度な運動で大切となることは２つ！
- 有酸素運動
- 体を大きく動かす体操
有酸素運動
有酸素運動の目的は血流の改善！
ウォーキングやジョギング、サイクリングなど
自宅では踏み台昇降や、エアロバイクなどが理想的です。
体を大きく動かす体操
体操の目的は、関節を固めない事
ラジオ体操がおススメです♪
有酸素運動や、適度な体操などで
体の柔軟性を改善しますと
睡眠時のリラックス具合が高まり
休息の質が高まります。
まとめ
慢性症状の原因には個人差がございますが
根本原因の一つに、「疲れすぎ！」が隠れている場合が多くございます。
疲れすぎている方の場合
疲れすぎている事に気が付けず
“姿勢”や“歪み”を気にされる方も
多くいらっしゃいます。
しかしながら
お体が疲れすぎている時
良い姿勢の継続は困難となります。
また、疲れすぎているお体は
歪んでいることが自然です。
お体の疲れ具合にもよりますが
疲労改善への意識が少なかった方の場合
疲れを取るだけで、症状が軽減
改善する方もいらっしゃいますので
出来る範囲から試してみてください！
最後に・・・
整体にて疲労の改善をご希望の皆様！
当院は疲労改善の施術を得意としております♪
素敵な笑顔を取り戻していただけますよう
心を込めて施術をさせていただきますので
お気軽にご相談ください♪
