住所:埼玉県吉川市平沼273番地   Tel:048-981-6516   営業:9:00~19:30   休日:日・祝(月・金 16:30まで) 予約状況 WEB予約 きしん通信

腰痛のセルフケア!~その1~

腰痛のセルフケア!~その1~

自宅で簡単 セルフケア!
今回は腰痛のセルフケア~その1~です♪

事前にテニスボールが必要となる事をご了承ください。

なお、セルフマッサージの優先順位はご紹介順となります。
一つ目だけでも大丈夫ですので、お気軽にお試しくださいね♪

腰のセルフマッサージ!

テニスボールを利用した、腰のセルフマッサージ!

1、腰にテニスボールを!

↓ 腰の部分拡大! ↓

2、そのまま壁へ・・・

3、上下左右へコリコリと♪

※1、マッサージする筋肉はテニスボールを移動しながら調整してください♪

※2、力加減は壁への寄りかかり具合で調整できます。

お尻のセルフマッサージ!

テニスボールを利用した、お尻のセルフマッサージ!

1、お尻にテニスボールを!

2、そのまま壁へ・・・

3、上下左右へコリコリと♪

※1、お体は斜めにして、壁に寄りかかってください!

※2、マッサージする筋肉はテニスボールを移動しながら調整してください♪

※3、力加減は壁への寄りかかり具合で調整できます。

太もも裏のセルフマッサージ!

テニスボールを利用した、太もも裏のセルフマッサージ!

1、椅子に座ります!

2、太腿の下にテニスボールを・・・

3、左右へコリコリと♪

※1、マッサージする筋肉はテニスボールを移動しながら調整してください♪

※2、力加減は椅子の固さや、座る椅子の高さなどで調整できます。

まとめ

腰痛にかかわる筋肉として
特に影響が大きいのは、腰・お尻・太もも裏
お腹側にある腸腰筋と呼ばれる筋肉です。

腸腰筋は深部にある筋肉のため
お勧めできるセルフマッサージはありませんので
次回予定の「腰痛のセルフケア!~その2~」にて
お勧めのストレッチをご紹介予定となっております。

今回ご紹介のマッサージと、次回ご紹介予定のストレッチで
すべての皆様の腰痛が軽減、改善されるわけではありませんが
多少でも楽になる方は多いかと思いますし
頑張りすぎなければ悪化の恐れも少ないので、是非お試しくださいね!

適応範囲となります。

腰痛改善の施術はモチロンの事、
セルフケアのご紹介や、ご指導も適応範囲となっております。

年齢・性別・運動歴や体力と、お体の状態に合わせて
適切なセルフケアをご案内させていただきますので
お気軽にご相談くださいませ!

院 案 内

院名 : きしん整体院


住所 : 吉川市平沼273


電話 : 048-981-6516


営業 : 9:00~19:30


休日 : 日曜、祝日




※1、月・金は16:30まで

※2、駐車場 : 有(1台)



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