運動不足を解消したい方へ！
今回は慢性的な「肩こり」や「腰痛」の改善に向けて
運動を始めたい方へ向けたお話です！
運動が大切な理由
慢性的な「肩こり」や「腰痛」の原因として
よく言われていることは「悪い姿勢」と「運動不足」…
慢性症状の改善には「姿勢」も「運動」も
非常に大切ではありますが
他に「体の柔軟性」や「筋力アップ」も大切です！
「体の柔軟性」や「筋力アップ」には
「姿勢の意識」より「適度な運動」が大切！
もちろん、姿勢も非常に大切ではありますが
体の柔軟性が無いと、良い姿勢も難しくなりますので・・・
良い姿勢のためにも、適度な運動が非常に大切！！
・・・だと、考えております♪
Baby Step がお勧めです♪
「赤ちゃんのように1歩1歩、少しずつ始めていくという事」を
Beby Step ＝ ベビーステップというのですが、
運動もベビーステップで始める事がお勧めです！
例えば、運動不足解消のために
「運動を始めよう！」と考えた場合
次の二つのうち、どちらを選択されますか？
1、毎日３０分歩く！
2、毎日５分歩く！
私はベビーステップと言える
「毎日５分歩く！」をお勧めします！！
もちろん、「毎日５分歩く！」では
運動不足の解消には不十分ですし
「運動を頑張ろう！」と決めた方には
運動量が少なすぎてストレスを感じてしまうかもしれませんが・・・
しかし「毎日５分歩く！」には
大きなメリットが二つあります♪
一つ目は、継続しやすいこと！
二つ目は、怪我の恐れが少ないこと！
この二つって、とっても大切だと思いませんか？
最初から「毎日３０分歩く！」と始めた場合
毎日３０分の時間を作ることが大変だったり
疲れや、その他の理由から継続することが難しかったり・・・
他にも、運動不足の方が急に毎日３０分歩き始めた場合
股関節や膝、腰などに痛みを感じたり・・・
実はこの時に感じる痛みって、
運動不足解消のための通過点である場合も多いのですが
痛みが出ると「怪我しちゃった？」と不安を感じ
運動を中止してしまい方も多いです。
（上記内容は、後日記事にさせて頂きます）
だからこそ最初はベビーステップで！
毎日歩くのが大変であれば
週に３～４回から始めても良いと思うのですが・・・
如何でしょうか？
Beby Step の後は・・・
ベビーステップで「毎日５分歩く」が習慣になりましたら・・・
少しづつ時間と距離を伸ばし、歩くペースを速くしていきましょう！
歩くペースは、隣に人がいた場合
「会話は出来るけど、少し息があがる」
くらいのペースが丁度良いです♪
そのペースで毎日３０分歩けたら
とても良い運動になると思います！
更なる理想を言いますと
ウォーキングの前に動的ストレッチを
ウォーキングの後に静的ストレッチを取り入れたら
非常に良いと思いますが・・・
そのお話も、後日記事にさせて頂きます！
まとめ
今回の記事、如何でしたでしょうか？
当院にも「運動不足を解消したいけど三日坊主で…」という方や
「運動したら○○に痛みを感じて続けられなかった…」という方が
非常に多くいらっしゃいまして・・・
運動不足を解消したい方は
最初に頑張りすぎてしまう方も多く
その事が原因で挫折し、「やっぱり私には無理…」と
諦めてしまう方も多いのですが・・・
運動には「始め方」や「継続方法」にコツがあります！
Beby Step を合言葉に、無理のない範囲から始めてみませんか？
怪我の心配も少なく継続しやすいので、お勧めですよ♪
適応範囲となります。
運動不足解消のご相談にも対応しております。
ご自身で難しい場合はお気軽にご相談ください♪
